Die Cycle Routine ist für jede Frau mit einem Menstruationszyklus. Eine All-in-one-Supplement-Routine in einem täglichen Drink. Ein Sachet pro Tag, drei Mischungen, die deiner Menstruations-, Follikel- und Lutealphase folgen. Egal ob du PMS und Krämpfe lindern, den ganzen Monat über klarere Haut und bessere Stimmung unterstützen, deinen Zyklus nach dem Absetzen der Pille wieder in Rhythmus bringen oder eine verlässliche Routine statt vieler einzelner Präparate haben möchtest, die Cycle Routine ist die tägliche Basis, auf der alles aufbaut. Entwickelt von Ärztinnen und Expertinnen für Frauengesundheit und Ernährung. Klinisch dosiert in bioverfügbaren Formen. Eine tägliche Nährstoffbasis, kein Medikament.

Klassische Nahrungsergänzungsmittel geben dir jeden Tag dieselbe feste Formel. Dein Körper ist aber nicht an jedem Tag des Monats gleich, eine starre Formel kann da nicht mithalten. Die Cycle Routine ist stattdessen rund um deinen Zyklus aufgebaut. Drei Mischungen teilen sich eine ärztlich entwickelte Basisformel mit einem ganzen Spektrum an Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Nährstoffen. Darauf setzt jede Phase eigene Schwerpunkte: In deiner Periode kommen unter anderem mehr Eisen und Nährstoffe für deine Regeneration dazu. In den Tagen danach liegt der Fokus auf Haut und Energie. Vor deiner nächsten Periode unter anderem auf Magnesium für ruhigere und ausgeglichenere Tage. Jeder Nährstoff ist klinisch dosiert und liegt in seiner bioverfügbarsten Form vor, zum Beispiel als 5-MTHF-Folat, Eisenbisglycinat und Magnesiumbisglycinat. Das ist wichtig, weil dein Körper diese Formen besonders gut aufnehmen und verwerten kann. So kommen die Nährstoffe tatsächlich dort an, wo sie gebraucht werden, statt zu einem großen Teil ungenutzt zu bleiben. Das phasenweise Design löst außerdem ein echtes Aufnahmeproblem. Bestimmte Nährstoffe, unter anderem Eisen, Zink und Magnesium, konkurrieren um die Aufnahme, wenn man sie zusammen nimmt. Bei einem statischen All-in-one-Präparat bleibt dadurch ein Teil jeder Dosis ungenutzt und kann seine Wirkung gar nicht entfalten. Wenn man die Nährstoffe über die drei Phasen verteilt, nimmt dein Körper tatsächlich mehr von jedem auf. Genau dafür wurde die Cycle Routine von Ärztinnen sowie Expertinnen für Frauengesundheit und Ernährung entwickelt: damit jeder Nährstoff dann ankommt, wenn dein Körper ihn braucht.

Ja. Die Bedürfnisse deines Körpers verändern sich, auch wenn du dich gerade gut fühlst. Du verlierst mit jeder Periode Eisen, und in den Tagen davor steigt dein Bedarf an Nährstoffen wie Magnesium und B-Vitaminen, ob sich das nun als Krämpfe oder Hautprobleme zeigt oder nicht. Genau diesen täglichen Nährstoffbedarf als Frau deckt die Cycle Routine ab, abgestimmt auf deinen Zyklus. Auch wenn du keine Beschwerden hast, lohnt es sich, dich darum zu kümmern, denn Nährstofflücken bauen sich oft leise über die Jahre auf. Viele Frauen, die keine Beschwerden haben, berichten uns außerdem von einer gleichmäßigeren Energie und davon, dass sie in der zweiten Zyklushälfte ruhiger und ausgeglichener sind. Andere sind einfach erleichtert, nur noch eine Routine zu haben statt eines ganzen Regals an Supplements.

Wir empfehlen, am ersten Tag deiner Periode mit Bloody Berry zu beginnen. So bleibt das Timing einfach: Dein Zyklus ist ab Tag 1 klar definiert und die Box ist genau in dieser Reihenfolge angeordnet, sodass du dir kaum Gedanken machen musst. Pflicht ist das aber nicht. Wenn deine Periode nicht ansteht und du jetzt loslegen möchtest, öffne die Box und nimm das Sachet, das zu deiner aktuellen Phase passt. Von dort aus machst du weiter. Bei einem unregelmäßigen Zyklus kannst du an jedem Tag starten. Wenn dein Zyklus gerade ausbleibt, wähle einen Starttag und gehe die Mischungen der Reihe nach durch.

Das ist völlig normal. Ein gesunder Zyklus dauert in der Regel zwischen 25 und 35 Tagen, kleine Schwankungen von Monat zu Monat sind genauso normal. Nur etwa 13 % der Frauen haben tatsächlich einen klassischen 28-Tage-Zyklus. Die Cycle Routine folgt deinem Rhythmus, nicht einem festen Kalender, du gehst also die Mischungen der Reihe nach durch: Bloody Berry, dann Green Glow, dann Calm Choco. In jeder Box sind 2 zusätzliche Calm-Choco-Sachets für eine längere Lutealphase. Ist dein Zyklus kürzer, hast du Calm Choco vielleicht etwas früher aufgebraucht oder ein Sachet übrig. Du beginnst dann am ersten Tag deiner nächsten Periode wieder mit Bloody Berry. Ist er länger, bleib bei Calm Choco, bis deine Periode kommt. Wenn du vorher aufgebraucht hast, ist eine kurze Pause in Ordnung. Langfristige Beständigkeit zählt mehr als perfekte tägliche Abdeckung.

Quelle für die 13-%-Zahl: Bull et al., npj Digital Medicine, 2019, basierend auf Echtdaten von mehr als 600.000 Menstruationszyklen.

Du kannst die Cycle Routine trotzdem verwenden. Die Basisformel bleibt in allen drei Mischungen gleich, sodass dein täglicher Nährstoffbedarf jeden Tag gedeckt ist, auch wenn dein Zyklus unvorhersehbar ist oder gerade ausbleibt. Die Basis vereint eine Reihe von Vitaminen und Mikronährstoffen, die deinen Körper Tag für Tag unterstützen, darunter Vitamin B6, das zur Regulierung der Hormontätigkeit beiträgt. Viele unserer Kundinnen erzählen uns, dass ihr Rhythmus über drei bis sechs Zyklen bei kontinuierlicher Einnahme klarer wird.

Als Orientierung: Ein Zyklus gilt als unregelmäßig, wenn er dauerhaft länger als 35 Tage ist oder ganze Monate ausfällt. Falls das auf dich zutrifft, mach dir um genaues Timing keine Gedanken. Starte an einem beliebigen Tag und nimm ein Sachet pro Tag ohne Pausen. Geh die Mischungen der Reihe nach durch, immer wieder von vorn. Wenn deine Periode einsetzt, beginne den dann startenden Zyklus mit Bloody Berry. Unregelmäßige und ausbleibende Zyklen sind häufig und hängen oft mit Stress, Reisen, Verhütung, Nährstofflücken oder intensivem Training zusammen. Meist heißt das einfach, dass dein Körper ruhige, sanfte Unterstützung gebrauchen kann, während er seinen Rhythmus findet.

Ja, die Cycle Routine nimmst du einmal täglich: ein Sachet an jedem Tag deines Zyklus. Die tägliche Einnahme gibt deinem Körper eine konstante Versorgung mit Protein, Kollagen und Mikronährstoffen. Genau das lässt die phasenweise Unterstützung wirken. Bitte nimm nicht mehr als ein Sachet pro Tag. Wenn du eines vergisst und es dir am selben Tag noch einfällt, nimm es dann. Bemerkst du es erst am nächsten Tag, nimm nicht die doppelte Menge. Nimm einfach das Sachet für deine aktuelle Phase und mach weiter. Ein einzelner ausgelassener Tag macht deinen Fortschritt nicht zunichte.

Jede Tageszeit funktioniert. Viele Frauen trinken die Cycle Routine morgens, weil die Routine so zu einem leichten festen Punkt im Tag wird, aber später ist genauso gut, wenn der Morgen voll ist. Du kannst die Cycle Routine mit oder ohne Essen nehmen. Jedes Sachet ist mild und gut verträglich, auch auf nüchternen Magen. Wenn du einen empfindlichen Magen hast, ist es zu oder nach einer kleinen Mahlzeit vielleicht angenehmer. Das ist eine Frage deines Wohlgefühls, nicht der Wirkung. Worauf es ankommt, ist die regelmäßige Einnahme.

Gib 250 bis 300 ml kaltes Wasser oder einen ungesüßten Pflanzendrink wie Hafer, Mandel oder Soja in ein Glas oder einen Shaker. Füge das Sachet für deine aktuelle Phase hinzu und rühre oder schüttle, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat. Du kannst den Drink auch in einen Smoothie mixen, wenn du eine cremigere Konsistenz magst. Von heißen Getränken raten wir ab, da manche Vitamine nicht hitzestabil sind. Wenn du Calm Choco warm magst, erwärme deine Milch sanft, bis sie nur lauwarm ist statt heiß. Dann rührst du das Pulver ein. So bleiben die hitzeempfindlichen Vitamine erhalten.

Die Cycle Routine wirkt nach und nach, zusammen mit deiner Biologie, nicht über Nacht. Dein Körper braucht Zeit, um die täglichen Nährstoffe aufzunehmen und seine Speicher aufzubauen. Nach dem, was unsere Kundinnen uns berichten, bemerken die meisten die ersten Veränderungen nach dem ersten vollen Zyklus, also nach etwa drei bis vier Wochen: milderes PMS, weniger Müdigkeit rund um die Periode, manchmal ein klareres Hautbild und eine bessere Stimmung. Nach etwa drei Zyklen beschreiben viele eine gleichmäßigere Energie über den Monat und ein deutlich kürzeres, milderes PMS. Tiefere Veränderungen wie ein regelmäßigerer Zyklus bauen sich über rund sechs Zyklen auf. Weil dein Körper auf Beständigkeit reagiert, würden wir dir mindestens drei Zyklen empfehlen. Viele unserer Kundinnen behalten die Cycle Routine danach als ihre tägliche Routine bei. Wenn du wissen möchtest, wie sich das im Alltag anfühlt, lies gern, was andere Frauen auf unseren Seiten bei Trustpilot und Reviews.io berichten.

Jede Phase hat ihren eigenen Geschmack, damit die Routine etwas bleibt, auf das du dich freust. Bloody Berry ist eine rote Beerenmischung aus Himbeere, Erdbeere, Blaubeere und Acai. Green Glow ist Mango und Maracuja mit Greens, frisch und leicht. Calm Choco ist ein Zartbitter-Schokoladendrink, der den Schokoladengelüsten entgegenkommt, die viele Frauen vor ihrer Periode haben. Alle drei sind nur leicht süß, ohne zugesetzten Zucker und ohne künstliche Süßstoffe. Wir verwenden ausschließlich natürliche Aromen, bei denen mindestens 95 % des Geschmacks aus der tatsächlichen Frucht oder Pflanze stammen, was deutlich über dem Branchenstandard liegt.

Die Cycle Routine verwendet hydrolysiertes Kollagen von grasgefütterten Rindern, eine saubere und gut aufnehmbare Form von Rinderkollagen. Es liefert von Natur aus Typ-I- und Typ-III-Kollagen, die beiden Typen, auf die dein Körper bei Haut, Haaren, Nägeln, Bindegewebe und Regeneration am meisten angewiesen ist. Über 90 % des Kollagens in deiner Haut, deinen Haaren und Nägeln ist Typ I und Typ III, das passt also zu dem, was dein Körper ohnehin nutzt. Wir kombinieren es mit L-Tryptophan, der einen essenziellen Aminosäure, die Kollagen fehlt und die zugleich ein Baustein für Serotonin ist. Zusammen geben sie dir über 20 g Protein pro Sachet.

Nein. Die Cycle Routine hat keinen zugesetzten Zucker und keine künstlichen Süßstoffe, also ohne Sucralose, Aspartam oder Zuckeralkohole. Es gibt auch keine Verdickungsmittel, Füllstoffe oder Maltodextrin. Jede Mischung ist stattdessen natürlich aromatisiert, sodass du eine saubere Quelle für Protein und Mikronährstoffe bekommst, ohne die Zuckerspitzen oder den Nachgeschmack, die viele gesüßte Präparate hinterlassen. Wenn du es süßer magst, funktioniert Calm Choco gut mit Milch oder ein paar Beeren. Es bleibt dann frei von zugesetztem Zucker.

Zwei Produkte können denselben Nährstoff aufführen und trotzdem sehr unterschiedlich wirken, denn die Form entscheidet, wie viel dein Körper tatsächlich aufnehmen kann. Die Cycle Routine verwendet durchgehend bioverfügbare, aktive Formen. Folat ist 5-MTHF, die Form, die dein Körper direkt nutzt, statt synthetischer Folsäure, die nicht jeder Körper gut umwandelt. B12 ist Methylcobalamin. Eisen ist Eisenbisglycinat, das magenfreundlicher ist. Magnesium ist eine Mischung aus Bisglycinat und Citrat. Billigere Formen gibt es, aber sie müssen oft erst umgewandelt werden und sind schwerer aufnehmbar. Es geht nicht um eine lange Zutatenliste. Es geht darum, dass das, was auf dem Etikett steht, in deinen Zellen ankommt.

Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens tut dein Körper an verschiedenen Punkten deines Zyklus Verschiedenes. Während deiner Periode verlierst du Eisen, also ergänzt Bloody Berry Eisen zusammen mit Vitamin C, das dir bei der Aufnahme hilft. Vor deiner Periode steigt dein Magnesiumbedarf, also ist Calm Choco darum herum aufgebaut, mit einer Dosis, die dafür sorgt, dass deine Speicher bereit sind, wenn die Lutealphase kommt. Zweitens konkurrieren Eisen, Zink und Magnesium um die Aufnahme, wenn man sie zusammen nimmt. Wenn jedes seine eigene Phase bekommt, nimmt dein Körper mehr von jedem auf. Die gemeinsame Basisformel bleibt konstant. Nur die phasenspezifischen Ergänzungen ändern sich.

Nein. Die Cycle Routine enthält hydrolysiertes Kollagen von grasgefütterten Rindern, das wir wegen seiner guten Aufnahme und seines Typ-I-und-III-Profils gewählt haben, und ist damit nicht vegan. Zu den Allergenen: Green Glow enthält Sojalecithin als Emulgator, dort ist Soja also als Zutat ausgewiesen. Bloody Berry und Calm Choco sind sojafrei. Alle drei Mischungen sind glutenfrei und gentechnikfrei, ohne Verdickungs- und Füllstoffe. Vorsorglich kann jede Phase Spuren von Gluten, Ei, Soja, Milch und Lupinen enthalten, da sie in einer Umgebung hergestellt werden, in der diese Stoffe verarbeitet werden. Wenn du eine bekannte Allergie hast, sieh dir bitte die vollständige Zutatenliste auf der Packung an und hol dir im Zweifel ärztlichen Rat.

Ja. Die Cycle Routine ist nicht-hormonell und beeinflusst die Pille, eine hormonelle Spirale, den Ring oder andere hormonelle Verhütung nicht. Hormonelle Verhütung wird in Studien mit niedrigeren Werten verschiedener Mikronährstoffe in Verbindung gebracht, darunter B-Vitamine, Folat, Zink und Vitamin C, die alle Teil der täglichen Basis der Cycle Routine sind. Wenn du eine Erkrankung hast oder andere Medikamente einnimmst, ist es immer gut, vor einem neuen Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einzuholen.

Quelle für den Zusammenhang zwischen Verhütung und Nährstoffabbau: Palmery et al., European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 2013.

Die Cycle Routine unterstützt mehrere der Grundlagen, auf die dein Fortpflanzungssystem angewiesen ist: gleichmäßige Energie, gesunde Eisenwerte und eine konstante Zufuhr von Nährstoffen wie Folat, Zink und B-Vitaminen. Green Glow trägt in der Follikelphase eine höhere Folatdosis. Die Cycle Routine macht dich aber nicht fruchtbar und lässt dich nicht schwanger werden. Was sie nährt, sind die Bedingungen, unter denen deine Hormone arbeiten, nicht die Fruchtbarkeit selbst. Wenn du schwanger werden möchtest, lass dich ärztlich beraten, was genau du brauchst, auch zur richtigen Folatzufuhr.

Die Cycle Routine enthält viele wichtige Nährstoffe, kann aber während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen werden. Diese Phasen haben sehr spezifische Nährstoffbedürfnisse für dich und dein Baby. Am besten deckst du sie mit Präparaten, die dafür entwickelt und geprüft sind, zusammen mit ärztlicher Begleitung. Wenn du die Cycle Routine vor der Schwangerschaft genutzt hast, kannst du nach dem Abstillen wieder zu ihr zurückkehren, um deinen Zyklus zu unterstützen, während er sich wieder einpendelt. Im Zweifel kläre das bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Für die meisten Frauen: nein. Die Cycle Routine ist als deine tägliche Basis gedacht und ersetzt einen komplizierten Supplement-Stack. Jedes Sachet liefert ein ganzes Spektrum an Nährstoffen, unter anderem über 20 g Protein aus Kollagen und L-Tryptophan, einen vollständigen B-Vitamin-Komplex, die Vitamine D und K, Cholin, Folat, Myo-Inositol und phasenspezifische Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Selen und Magnesium. Die Formel ist genau auf das abgestimmt, was dein Körper über den Zyklus hinweg braucht, weshalb die meisten Frauen nicht zusätzlich supplementieren müssen. Andere Supplements wie Omega-3 oder Kreatin kannst du problemlos parallel einnehmen. Wenn du überlegst, etwas wie zusätzliches Eisen oder ein hochdosiertes Multivitamin hinzuzunehmen, sprich am besten zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mit einem Abo bekommst du alle 28 Tage eine Box, also eine pro Zyklus, sodass du nie mitten im Zyklus ohne dastehst. Eine einzelne Box als Einmalkauf ist auch erhältlich, falls du die Cycle Routine erst einmal ausprobieren möchtest. Ein Abo hat einen besseren Preis als eine einzelne Box. Eine längere Laufzeit bringt eine größere Ersparnis. Egal wofür du dich entscheidest, eine Box kommt immer im selben 28-Tage-Rhythmus. In deinem nōuxx-Konto kannst du jederzeit pausieren, eine Lieferung überspringen oder dein Lieferdatum ändern. Du kannst eine Lieferung sogar an eine Freundin verschenken, indem du die Lieferadresse änderst.

Jede Box enthält einen vollständigen Zyklus Cycle Routine: deine Sachets für Bloody Berry, Green Glow und Calm Choco, in Zyklusreihenfolge angeordnet, sodass du immer weißt, welches als Nächstes dran ist. In jeder Box sind außerdem 2 zusätzliche Calm-Choco-Sachets. Die Lutealphase kann bei manchen Frauen etwas länger dauern. Diese Extras sorgen dafür, dass du bis zum Beginn deiner nächsten Periode versorgt bist.

Ja. Dein Abo ist flexibel. Du kannst es pausieren oder eine anstehende Lieferung überspringen, wann immer du möchtest, direkt in deinem nōuxx-Konto. Das ist praktisch, wenn du dir etwas Vorrat angelegt hast, unterwegs bist oder sich dein Zyklus verschoben hat. Dein Abo läuft mit deiner nächsten Box weiter, sobald du so weit bist.

Du kannst in deinem nōuxx-Konto kündigen, sobald deine Mindestlaufzeit abgelaufen ist. Sie hängt vom gewählten Abo ab. Bis dahin kannst du Lieferungen jederzeit pausieren oder überspringen, wenn du eine Pause brauchst. Nach der Mindestlaufzeit erledigst du die Kündigung selbst in deinem Konto, ganz ohne E-Mail.

Ja. Weil jede Box einen 28-Tage-Zyklus abdeckt, funktioniert sie am besten, wenn deine Lieferung nahe am Beginn deiner Periode ankommt. Du kannst dein Lieferdatum jederzeit in deinem nōuxx-Konto anpassen, sodass jede Box im Takt mit deinem Zyklus ankommt statt an einem zufälligen Kalendertag. Wenn sich dein Zyklus verschiebt, verschiebe einfach deine nächste Lieferung mit.

Ja. Du kannst eine einzelne Box ohne Bindung bestellen, was eine gute Möglichkeit ist, die Cycle Routine erst einmal auszuprobieren. Gut zu wissen: Die Cycle Routine ist darauf ausgelegt, über die Zeit zu wirken. Die meisten Frauen erzählen uns, dass sie nach etwa drei Zyklen einen echten Unterschied spüren. Deshalb ist ein Abo der preislich bessere Weg, dranzubleiben.