Bloody Berry, Green Glow und Calm Choco enthalten alle L-Tryptophan als Teil der Aminosäurenbasis.
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure. Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen. Sie muss über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel kommen. Einmal aufgenommen, ist Tryptophan das Ausgangsmaterial für Serotonin, den Hirnbotenstoff, der mit Stimmung verknüpft ist. Serotonin wird dann zu Melatonin umgewandelt, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert.[1]
Wenn du auf dieser Seite gelandet bist, fragst du dich vermutlich eine Sache: Warum ist Tryptophan in der nōuxx Cycle Routine mit Kollagen kombiniert. Kollagen ist ein nahezu vollständiges Protein, enthält aber kaum Tryptophan. Der Zusatz von L-Tryptophan zu einer Kollagenbasis schließt diese Lücke, sodass das Protein sowohl das Bindegewebe als auch die Serotoninbildung unterstützt.[1]
Formen von L-Tryptophan
Nahrungsergänzungsmittel verwenden zwei verwandte Verbindungen. L-Tryptophan ist die Aminosäure selbst, dieselbe Form, die auch in der Nahrung vorkommt. Einmal aufgenommen, konkurriert sie mit anderen großen Aminosäuren beim Übertritt ins Gehirn. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Stufe weiter auf dem Weg zum Serotonin. Es passiert die Blut-Hirn-Schranke ohne Konkurrenz mit anderen Aminosäuren und wirkt schneller auf den Serotoninspiegel.[1]
Vollwertige Nahrungsquellen für Tryptophan sind Pute, Eier, Milchprodukte, Tofu, Kürbiskerne und Hafer. Die berühmte Verbindung von Pute und Müdigkeit ist überzogen. Eine typische Mahlzeit liefert etwa 300 bis 600 mg Tryptophan, deutlich unter den Dosen aus der klinischen Schlafforschung.[2] Kollagen ist die Ausnahme. Es ist reich an Glycin und Prolin, enthält aber kaum Tryptophan. Deshalb kombiniert nōuxx Kollagen mit zusätzlichem L-Tryptophan.[1]
Wie viel du brauchst
Die Weltgesundheitsorganisation setzt den minimalen Tagesbedarf für Tryptophan auf rund 4 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine 65-kg-Frau sind das etwa 260 mg aus der Nahrung. Die meisten omnivoren Ernährungsweisen decken das mehrfach ab.[1]
Klinische Forschung zu Schlaf und Stimmung verwendet höhere Dosen. Studien, die Tryptophan auf Schlafqualität testen, nutzen typischerweise 0,25 g bis 1 g oder mehr. Die Metaanalyse aus 2022 weiter unten fand den stärksten Schlafeffekt bei Dosen von 1 g und höher.[2] Die Menge in der nōuxx Cycle Routine liegt deutlich unter diesem therapeutischen Bereich. Sie ist dazu gedacht, das Aminosäurenprofil der Kollagenbasis abzurunden, nicht als hochdosierte Schlafhilfe.
Die Wissenschaft zur Frauengesundheit
Schlaf
Eine systematische Übersichtsarbeit aus 2022 erfasste 18 Artikel zu Tryptophan und Schlaf. Daten aus vier Artikeln flossen in die Metaanalyse ein. Sie fand weniger Wachzeit nach dem ersten Einschlafen, besonders bei Dosen ab 1 g. Andere Schlafparameter verbesserten sich nicht.[2] Das belegt keinen Schlafeffekt bei der Menge, die das Kollagen in nouxx Cycle Routine ergänzt.
Von der EU zugelassene Health Claims
Nach EU-Recht ist derzeit kein spezifischer Health Claim für L-Tryptophan zugelassen. Die European Food Safety Authority hat keinen Stimmungs- oder Schlafclaim genehmigt, weil die verfügbare Evidenz die EU-Schwelle für Ursache und Wirkung bei gesunden Erwachsenen in typischen Supplementdosen noch nicht erreicht hat.
Die Menge an L-Tryptophan in nouxx Cycle Routine ergänzt die Kollagenbasis. Forschung mit höheren Dosen belegt keinen Schlafeffekt für diese Menge.[2] Wir machen keine formellen Health Claims für L-Tryptophan.
Referenzen
[1] Gao K, Mu CL, Farzi A, Zhu WY. Tryptophan metabolism: a link between the gut microbiota and brain. Advances in Nutrition 2020;11(3):709-723. doi.org/10.1093/advances/nmz127
[2] Sutanto CN, Loh WW, Kim JE. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews 2022;80(2):306-316. doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
