Selen

Selen ist ein Spurenelement, aus dem dein Körper Selenoproteine herstellt. Diese Enzyme aktivieren Schilddrüsenhormone, schützen die Zellen vor oxidativen Schäden und unterstützen Immunabwehr und reproduktives Gewebe.^[1] Die Schilddrüse speichert pro Gramm mehr Selen als jedes andere Organ.

Hier erfährst du mehr über die Selenform in nouxx Green Glow, die tägliche Zufuhr und die Forschung zu Schilddrüse und Haaren.

Selen-Formen

Selen in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es als anorganische Salze oder als organische Aminosäureformen. Die Form verändert, wie gut dein Körper es aufnimmt und wie es gespeichert wird.

L-Selenomethionin ist Selen, eingebaut in die Aminosäure Methionin. Dein Körper kann bis zu etwa 90 % des Selens aus dieser Form aufnehmen. Einmal aufgenommen, baut sich Selenomethionin überall dort in Proteine ein, wo Methionin verwendet wird, das schafft eine Gewebereserve, aus der dein Körper später schöpfen kann. Diese Form verwendet nōuxx Green Glow.^[1]

Selen-Hefe wird auf einem selenreichen Nährboden gezüchtet und enthält überwiegend Selenomethionin.^[1]

Natriumselenit und Natriumselenat sind anorganische Formen in Nahrungsergänzungsmitteln. Der Körper kann diese und organische Formen aufnehmen. Die Form allein belegt keinen klinischen Nutzen.^[1]

Wie viel du brauchst

Die European Food Safety Authority empfiehlt erwachsenen Frauen 70 µg Selen pro Tag. Der EU-Nährstoffreferenzwert auf Etiketten liegt bei 55 µg.^[1]

Der Selengehalt pflanzlicher Lebensmittel hängt vom Boden ab, auf dem sie wachsen.^[1] Green Glow liefert 45,2 µg pro Portion.

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Schilddrüse

Hashimoto-Thyreoiditis ist die häufigste Ursache einer Schilddrüsenunterfunktion in Ländern mit ausreichender Jodversorgung. Frauen sind rund achtmal häufiger betroffen als Männer. Selen steht im Zentrum der Enzyme, die Schilddrüsenhormone aktivieren und den oxidativen Stress abfangen, der bei der Hormonbildung entsteht.^[3]

Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus 2024 in Thyroid bündelte 35 randomisierte Studien. Eine Selensupplementierung senkte die Antikörper-Titer der Thyreoperoxidase bei Frauen mit Hashimoto. Bei Patientinnen, die noch keine Schilddrüsenhormonersatztherapie bekamen, senkte sie zusätzlich den TSH-Wert. Nebenwirkungen unterschieden sich nicht von Placebo. Die Autorinnen und Autoren stuften die Evidenz als moderat sicher ein.^[3]

Eine Netzwerk-Metaanalyse aus 2024 verglich Selen mit Vitamin D und Myo-Inositol bei autoimmuner Thyreoiditis. Selen war der einzige Einzelnährstoff, der zuverlässig sowohl die TPO- als auch die Thyreoglobulin-Antikörper senkte.^[4]

Haare

Selen wird für die Selenoproteine gebraucht, die den Haarfollikel in der Wachstumsphase vor oxidativen Schäden schützen. Sowohl Mangel als auch Überdosis sind mit Haarausfall verknüpft, das Nutzenfenster liegt in der Mitte.^[5]

Eine systematische Übersichtsarbeit aus 2024 in Molecular Nutrition & Food Research untersuchte Mikronährstoffe bei androgenetischer Alopezie. Selen war einer von fünf Nährstoffen mit konsistenter Evidenz, die einen Mangel mit erhöhtem Haarausfallrisiko verknüpft. Die Autorinnen und Autoren wiesen darauf hin, dass das Korrigieren eines niedrigen Status das Haarwachstum neben der Standardtherapie unterstützen kann, mahnten aber zur Vorsicht bei einer Hochdosis-Supplementierung bei Frauen, die schon einen ausreichenden Selenstatus haben.^[5]

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus 2023 mit 83 Erwachsenen mit androgenetischer Alopezie oder Telogen-Effluvium testete ein orales Supplement mit Selen, Eisen und Aminosäuren. Die Supplement-Gruppe erzielte nach 12 Wochen signifikant bessere Globalbewertungen als die rein medikamentös behandelte Gruppe.^[6]

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist Selen offiziell für die folgenden Health Claims zugelassen:

• Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
• Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
• Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
• Selen trägt zu einer normalen Spermienbildung bei^[2]

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Referenzen

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Selenium: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional

[2] Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union, 25 May 2012. eur-lex.europa.eu

[3] Huwiler VV, Maissen-Abgottspon S, Stanga Z, et al. Selenium supplementation in patients with Hashimoto thyroiditis: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Thyroid 2024;34(3):295-313. doi.org/10.1089/thy.2023.0556

[4] Peng B, Wang W, Gu Q, Wang P, Teng W, Shan Z. Effects of different supplements on Hashimoto's thyroiditis: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Endocrinology 2024;15:1445878. doi.org/10.3389/fendo.2024.1445878

[5] Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and androgenetic alopecia: a systematic review. Molecular Nutrition & Food Research 2024;68(22):e2400652. doi.org/10.1002/mnfr.202400652

[6] Milani M, Colombo F. Efficacy and tolerability of an oral supplement containing amino acids, iron, selenium, and marine hydrolyzed collagen in subjects with hair loss. Skin Research and Technology 2023;29(6):e13381. doi.org/10.1111/srt.13381