CoQ10

Coenzym Q10 ist eine fettlösliche Verbindung, die dein Körper selbst herstellt. Es befindet sich in den Mitochondrien jeder Zelle. Dort schleust es Elektronen durch die Atmungskette, die Nahrung in ATP umwandelt. Es wirkt außerdem als Antioxidans.^[1] Die CoQ10-Spiegel deines Körpers erreichen ihren Höhepunkt in deinen Zwanzigern und sinken danach. Gewebe mit hohem Energiebedarf spüren den Abfall zuerst. Die Eierstöcke sind eines dieser Gewebe.

Wenn du gehört hast, dass du CoQ10 für Fruchtbarkeit oder Energie einnehmen solltest, erfährst du auf dieser Seite, welche Formen es gibt, welche Dosis sinnvoll ist und was die Forschung zeigt.

CoQ10-Formen

CoQ10 existiert in zwei ineinander umwandelbaren Formen. Ubichinon ist die oxidierte Form, die in den meisten klinischen Studien eingesetzt wird. Ubichinol ist die reduzierte Form. Einige Studien legen nahe, dass Ubichinol bei älteren Erwachsenen, deren Umwandlung verlangsamt ist, etwas besser aufgenommen wird. Bei gesunden Frauen unter 50 ist der Unterschied klein. Beide heben den CoQ10-Blutspiegel bei ausreichender Dosierung an.^[1]

CoQ10 ist fettlöslich. Auf nüchternen Magen ist die Aufnahme schlecht. Mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, verbessert sich die Aufnahme um ein Mehrfaches. Größere Dosen auf zwei Mahlzeiten zu verteilen, hebt den Blutspiegel stärker an als eine Einzeldosis derselben Gesamtmenge.^[1]

Ein Kontext, der Beachtung verdient, sind Statine. Sie reduzieren die körpereigene CoQ10-Synthese. Ob eine Supplementierung statinbedingte Muskelsymptome lindert, wird noch diskutiert. Wenn du ein Statin einnimmst, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.^[1]

Wie viel du brauchst

CoQ10 gilt nicht als essenziell. Dein Körper stellt es her. Es gibt keine EU-Empfehlung für die Zufuhr. Die in klinischen Studien verwendeten Dosen sind sehr unterschiedlich. Die meisten Fertilitätsstudien nutzen 200 bis 600 mg pro Tag. Studien zu kardiometabolischer Gesundheit und Energie verwenden oft 100 bis 300 mg.^[2]

Die Aufnahme über die Ernährung ist gering. Eine typische westliche Ernährung liefert 3 bis 6 mg pro Tag aus Innereien, fettem Fisch und Vollkorn. Die körpereigene Synthese deckt den Rest ab – bis das Altern sie verlangsamt.^[1]

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Fertilität und Eizellqualität

Die Eizellqualität hängt von der mitochondrialen Funktion ab. Eine reife Eizelle trägt Hunderttausende von Mitochondrien. Sie liefern die Energie für die Meiose und die Befruchtung. Wenn ovarielle Mitochondrien altern, produzieren sie mehr reaktive Sauerstoffspezies und weniger ATP. Das ist eine der wichtigsten Erklärungen dafür, warum die Fruchtbarkeit mit dem Alter abnimmt.^[1]

Eine Metaanalyse aus 2024 in Advances in Nutrition bündelte 20 RCTs mit 2.617 Frauen mit ovarieller Alterung. Antioxidantien erhöhten die Eizellzahl. Sie hoben die Rate hochwertiger Embryonen. Sie steigerten die klinische Schwangerschaftsrate. CoQ10 erwies sich als wirksamer als Melatonin, Myo-Inositol oder Vitamine.^[2]

Eine Metaanalyse aus 2024 in Annals of Medicine betrachtete speziell eine CoQ10-Vorbehandlung bei Frauen mit verminderter Eierstockreserve, die sich einer IVF oder ICSI unterzogen. Über sechs RCTs mit 1.529 Frauen hinweg erhöhte CoQ10 die klinische Schwangerschaftsrate (OR 1,84). Es senkte die Abbruch- und Fehlgeburtsraten. Die Autorinnen und Autoren wiesen darauf hin, dass die Stichprobengrößen der Studien klein waren.^[3] Eine separate Netzwerk-Metaanalyse in Reproductive Biology and Endocrinology verglich CoQ10 mit DHEA und Wachstumshormon bei sogenannten Poor Respondern. CoQ10 erzielte unter den dreien die beste Lebendgeburtenrate (OR 2,36).^[4]

Ein ehrlicher Gegenpunkt: Eine RCT aus 2024 mit 44 Frauen, die sich einer Hysterektomie unterzogen, gab 300 mg CoQ10 über 14 Tage vor der Operation. AMH fiel in beiden Gruppen ab. CoQ10 schützte die Eierstockreserve nicht. Das Zeitfenster war kurz und das Setting spezifisch. CoQ10 ist nicht in jedem Szenario eine Garantie.^[5]

Energie und Altern

Die gleiche Biologie, die für Eizellen zählt, zählt für den Rest des Körpers. Die mitochondriale Energieausbeute sinkt mit dem Alter. CoQ10 ist ein Cofaktor in diesem Prozess.^[1]

Eine Metaanalyse aus 2025 im Journal of Clinical Psychopharmacology bündelte fünf RCTs mit 474 Patientinnen und Patienten. CoQ10 reduzierte depressive Symptome mit einem moderaten Effekt. Das Signal hielt sich über Major Depression, multiple Sklerose, Brustkrebs und das Polyzystische Ovarialsyndrom hinweg. Der Effekt auf Erschöpfungswerte war aus nur zwei Studien nicht signifikant.^[6] Die Biologie ist konsistent. Die klinischen Daten sind je nach Population gemischt.

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist derzeit kein spezifischer Health Claim für CoQ10 zugelassen. Die European Food Safety Authority hat CoQ10 nicht in das zugelassene Register aufgenommen. Das spiegelt wider, welche Dossiers eingereicht wurden – nicht, was die Forschung zeigt.

Die Forschung legt nahe, dass CoQ10 die Eizellqualität und IVF-Ergebnisse bei Frauen mit verminderter Eierstockreserve unterstützen kann.^[2][3] Die meisten Studien laufen in klinischen Fertilitätspopulationen, nicht bei gesunden Frauen über den Zyklus hinweg. Bis größere Studien einen Effekt bei typischen Supplementdosen bestätigen, machen wir keine formellen Health Claims für CoQ10.

Referenzen

[1] Jiang Y, Han Y, Qiao P, Ren F. Exploring the protective effects of coenzyme Q10 on female fertility. Frontiers in Cell and Developmental Biology 2025;13:1633166. doi.org/10.3389/fcell.2025.1633166

[2] Shang Y, Song N, He R, Wu M. Antioxidants and fertility in women with ovarian aging: a systematic review and meta-analysis. Advances in Nutrition 2024;15(8):100273. doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100273

[3] Lin G, Li X, Jin Yie SL, Xu L. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women with diminished ovarian reserve undergoing IVF/ICSI: a systematic review and meta-analysis. Annals of Medicine 2024;56(1):2389469. doi.org/10.1080/07853890.2024.2389469

[4] Zhu F, Yin S, Yang B, Li S, Feng X, Wang T, Che D. TEAS, DHEA, CoQ10, and GH for poor ovarian response undergoing IVF-ET: a systematic review and network meta-analysis. Reproductive Biology and Endocrinology 2023;21(1):64. doi.org/10.1186/s12958-023-01119-0

[5] Micaraseth K, Tantanavipas S, Hongsakorn W, Singwongsa A. The effect of coenzyme Q10 pretreatment on ovarian reserve in women undergoing hysterectomy with bilateral salpingectomy: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. British Journal of Nutrition 2025;133(2):213-220. doi.org/10.1017/S0007114524003131

[6] Magalhães PLM, da Silva AMP, Maximiano MLB, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on depressive symptoms and fatigue: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Psychopharmacology 2025;46(1):93-100. doi.org/10.1097/JCP.0000000000002112