Vitamin B5

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, aus dem dein Körper Coenzym A herstellt. Coenzym A steht im Zentrum davon, wie deine Zellen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß in nutzbare Energie umwandeln. Es wird außerdem für die Synthese von Fettsäuren, Cholesterin, Steroidhormonen und mehreren Neurotransmittern gebraucht.^[1]

Der Name kommt vom griechischen pantos – „überall". B5 steckt in fast jeder Lebensmittelgruppe, weshalb ein echter Mangel bei gesunden Frauen mit abwechslungsreicher Ernährung selten ist.^[1] Der Grund, warum es trotzdem in einer täglichen Routine auftaucht, ist ein anderer: Coenzym A wird ständig umgesetzt, dein Körper kann B5 aber nicht in nennenswerten Mengen speichern. Eine stetige Zufuhr hält das System aufgefüllt.

Vitamin-B5-Formen

B5 kommt in Nahrungsergänzungsmitteln in drei Hauptformen vor.

Calcium-D-Pantothenat ist das Calciumsalz der Pantothensäure und die stabilste Form – deshalb wird es in den meisten Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Beim Schlucken setzt dein Darm das Pantothenat frei, das anschließend aufgenommen und zu Coenzym A weiterverarbeitet wird.^[1]

Pantothensäure ist die freie Säureform. Es ist dasselbe Molekül, in trockenen Pulvern aber weniger stabil – deshalb wird es selten als alleiniger Wirkstoff in festen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.

Panthenol (Dexpanthenol) ist die Alkoholversion der Pantothensäure. Dein Körper wandelt sie nach der Aufnahme in Pantothensäure um. Panthenol wird vor allem topisch in Cremes und Haarprodukten eingesetzt, weil es gut in die Haut eindringt. Es ist der Wirkstoff in vielen rezeptfreien Wund- und Barrierecremes der Marke Bepanthen.^[5]

Wie viel du brauchst

Die European Food Safety Authority empfiehlt erwachsenen Frauen 6 mg Pantothensäure pro Tag, in der Schwangerschaft 7 mg. Der EU-Nährstoffreferenzwert auf Supplement-Etiketten liegt bei 6 mg – die 5 mg in der nōuxx Cycle Routine decken damit 83 % der täglichen Referenzzufuhr.^[1]

Pantothensäure ist breit in der Nahrung verteilt: Vollkorn, Eier, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte, Pilze, Avocado und Brokkoli tragen alle bei. Rund 50 % des B5 aus der Nahrung wird aufgenommen.^[1] Hoher Alkoholkonsum senkt die Aufnahme. Restriktive Ernährung, langes Diäthalten und Darmerkrankungen, die die Nährstoffaufnahme stören, können den Status mit der Zeit ebenfalls senken.^[1]

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Energie und Zellstoffwechsel

Die Evidenzbasis zu B5 ist kleiner als die zu B12, Folat oder B6. Die Rolle des Pantothenats in der Coenzym-A-Synthese ist auf biochemischer Ebene gut etabliert. Eine Arbeit aus 2022 in Nature zeigte, wie die Signalübertragung von Wachstumsfaktoren Vitamin B5 in die Coenzym-A-Synthese hineinzieht – und bestätigte die B5-Versorgung als geschwindigkeitsbestimmenden Schritt für Zellen, die neues Acetyl-CoA aufbauen. Acetyl-CoA ist das Molekül, das den Citratzyklus speist, in dem der Großteil der Energie deiner Zellen entsteht.^[4]

Jede Zelle, die ihren Arbeitsumfang ausweitet, ist auf eine ausreichende B5-Versorgung angewiesen, um die Coenzym-A-Spiegel an den Bedarf anzupassen. Symptomatischer Mangel ist selten. Wenn er auftritt, äußert er sich in Erschöpfung, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Taubheit in Händen und Füßen.^[1]

Hormone, Haut und Geweberegeneration

Coenzym A ist das Trägermolekül für die Bausteine von Cholesterin – der Vorstufe, aus der dein Körper sämtliche Steroidhormone bildet, darunter Östrogen, Progesteron und Cortisol. Der EU-zugelassene Health Claim zu B5 und Steroidhormon-Synthese basiert auf dieser Biochemie, nicht auf direkten Supplementierungsstudien an gesunden Frauen.^[2]

Die stärkste angewandte Evidenz zu B5 liegt in Haut und Geweberegeneration. Eine Übersichtsarbeit aus 2020 in Dermatology bündelte die Forschung zu Dexpanthenol bei Wundheilung und Barrierefunktion. Topisches Panthenol beschleunigt die Re-Epithelialisierung, unterstützt die Hautfeuchtigkeit und reduziert Entzündungen bei kleinen Wunden und gereizter Haut.^[5] Eine Übersichtsarbeit aus 2023 im European Journal of Immunology zeigte, wie die B5-Verfügbarkeit über Coenzym A die Immunzellfunktion und Geweberegeneration prägt – und liefert damit den mechanistischen Rahmen für diese klinischen Beobachtungen.^[3]

B5 gehört zu den weniger erforschten B-Vitaminen in der dezidierten Frauengesundheitsforschung. In nōuxx Cycle Routine ist es enthalten, weil die Biochemie geklärt ist und weil es Stoffwechselwege speist, auf die auch andere Inhaltsstoffe der Formel angewiesen sind.

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist Pantothensäure offiziell für die folgenden Health Claims zugelassen:

• Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
• Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei
• Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei^[2]

Referenzen

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional

[2] Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union, 25 May 2012. eur-lex.europa.eu

[3] Miallot R, Millet V, Galland F, Naquet P. The vitamin B5/coenzyme A axis: a target for immunomodulation? European Journal of Immunology 2023;53(10):e2350435. doi.org/10.1002/eji.202350435

[4] Dibble CC, Barritt SA, Perry GE, et al. PI3K drives the de novo synthesis of coenzyme A from vitamin B5. Nature 2022;608(7921):192-198. doi.org/10.1038/s41586-022-04984-8

[5] Baron JM, Glatz M, Proksch E. Optimal support of wound healing: new insights. Dermatology 2020;236(6):593-600. doi.org/10.1159/000505291