Vitamin B5

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, aus dem dein Körper Coenzym A herstellt. Coenzym A steht im Zentrum davon, wie deine Zellen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß in nutzbare Energie umwandeln. Es wird außerdem für die Synthese von Fettsäuren, Cholesterin, Steroidhormonen und mehreren Neurotransmittern gebraucht.^[1]

Der Name kommt vom griechischen pantos, „überall". B5 steckt in fast jeder Lebensmittelgruppe, weshalb ein echter Mangel bei gesunden Frauen mit abwechslungsreicher Ernährung selten ist.^[1] Der Grund, warum es trotzdem in einer täglichen Routine auftaucht, ist ein anderer: Coenzym A wird ständig umgesetzt, dein Körper kann B5 aber nicht in nennenswerten Mengen speichern. Eine stetige Zufuhr hält das System aufgefüllt.

Vitamin-B5-Formen

Für die orale Nahrungsergänzung sind zwei Vitamin-B5-Formen relevant.

Calcium-D-Pantothenat ist das Calciumsalz der Pantothensäure und die stabilste Form, deshalb wird es in den meisten Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Beim Schlucken setzt dein Darm das Pantothenat frei, das anschließend aufgenommen und zu Coenzym A weiterverarbeitet wird.^[1]

Pantothensäure ist die freie Säureform. Es ist dasselbe Molekül, in trockenen Pulvern aber weniger stabil, deshalb wird es selten als alleiniger Wirkstoff in festen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.

Wie viel du brauchst

Die EFSA setzt die angemessene Zufuhr von Pantothensäure für erwachsene Frauen auf 5 mg pro Tag, auch in der Schwangerschaft. In der Stillzeit sind es 7 mg pro Tag.^[3] Der EU-Nährstoffreferenzwert auf Supplement-Etiketten liegt bei 6 mg. Ein Sachet nouxx Cycle Routine enthält 5 mg, also 83 % NRV.

Pantothensäure ist breit in der Nahrung verteilt: Vollkorn, Eier, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte, Pilze, Avocado und Brokkoli tragen alle bei. Rund 50 % des B5 aus der Nahrung wird aufgenommen.^[1] Hoher Alkoholkonsum senkt die Aufnahme. Restriktive Ernährung, langes Diäthalten und Darmerkrankungen, die die Nährstoffaufnahme stören, können den Status mit der Zeit ebenfalls senken.^[1]

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Energie und Zellstoffwechsel

Die Rolle von Pantothensäure bei der Bildung von Coenzym A ist gut belegt. Coenzym A hilft deinen Zellen, Nahrung in Energie umzuwandeln.^[1]

Jede Zelle, die ihren Arbeitsumfang ausweitet, ist auf eine ausreichende B5-Versorgung angewiesen, um die Coenzym-A-Spiegel an den Bedarf anzupassen. Symptomatischer Mangel ist selten. Wenn er auftritt, äußert er sich in Erschöpfung, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Taubheit in Händen und Füßen.^[1]

Hormonsynthese

Coenzym A ist das Trägermolekül für die Bausteine von Cholesterin, der Vorstufe, aus der dein Körper sämtliche Steroidhormone bildet, darunter Östrogen, Progesteron und Cortisol. Der EU-zugelassene Health Claim zu B5 und Steroidhormon-Synthese basiert auf dieser Biochemie, nicht auf direkten Supplementierungsstudien an gesunden Frauen.^[2]

B5 gehört zu den weniger erforschten B-Vitaminen in der dezidierten Frauengesundheitsforschung. In nōuxx Cycle Routine ist es enthalten, weil die Biochemie geklärt ist und weil es Stoffwechselwege speist, auf die auch andere Inhaltsstoffe der Formel angewiesen sind.

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist Pantothensäure offiziell für die folgenden Health Claims zugelassen:

• Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
• Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei
• Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei^[2]

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Referenzen

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional

[2] Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union, 25 May 2012. eur-lex.europa.eu

[3] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for pantothenic acid. EFSA Journal 2014;12(2):3581. efsa.europa.eu