Vitamin B3

Vitamin B3 ist der Rohstoff, aus dem dein Körper NAD und NADH herstellt. Diese Coenzyme stehen im Zentrum der Energieproduktion in jeder Zelle und sind außerdem an der DNA-Reparatur und an der Aktivität der Sirtuine beteiligt – Enzyme, die mit zellulärer Alterung verknüpft sind.^[1] Die NAD-Werte sinken mit dem Alter, und genau dieser Rückgang hat NAD-Vorstufen zu einem der aktivsten Forschungsfelder im Supplement-Bereich gemacht.

Wenn du Niacinamid für die Haut, NMN für Longevity oder Niacin gegen Cholesterin bereits auf dem Schirm hast, erfährst du auf dieser Seite, welche Form nōuxx einsetzt und was die Forschung dazu zeigt.

Vitamin-B3-Formen

Vitamin B3 gibt es in mehreren chemischen Formen. Sie verhalten sich im Körper unterschiedlich und haben unterschiedliche Nebenwirkungsprofile.

Nicotinsäure (Niacin) ist die ursprüngliche Form. In pharmakologischen Dosen wird sie eingesetzt, um LDL-Cholesterin zu senken, und löst dabei den bekannten Niacin-Flush aus: ein harmloses, aber unangenehmes Brennen und Erröten im Gesicht und am Oberkörper, das 15 bis 30 Minuten dauert.^[1]

Nicotinamid (Niacinamid) ist die Amid-Form. Es speist denselben NAD-Stoffwechsel, löst aber keinen Flush aus und senkt auch das Cholesterin nicht. Für die ernährungsphysiologische Versorgung in NRV-Höhe ist es die bevorzugte Form – und die, die nōuxx in allen drei Phasen verwendet.^[1]

Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sind die im Longevity-Markt gehypten NAD-Vorstufen. Eine randomisierte Studie aus 2026 mit 65 gesunden Erwachsenen verglich alle drei: NR und NMN hoben das zirkulierende NAD über 14 Tage hinweg an, einfaches Nicotinamid erzeugte in den getesteten Dosen einen kurzen Spitzenwert, aber keinen anhaltenden Anstieg.^[3] NR und NMN kosten pro Gramm rund 10- bis 20-mal mehr.

Inositolhexanicotinat wird als „No-Flush-Niacin" vermarktet. Belastbare Belege, dass es tatsächlich NAD anhebt, sind dünn.^[1]

nōuxx setzt auf Nicotinamid, weil es bei einer ernährungsphysiologischen Dosis die volle Bandbreite der EU-zugelassenen Vitamin-B3-Funktionen abdeckt, gut verträglich ist und keinen Flush auslöst.

Wie viel du brauchst

Die European Food Safety Authority setzt die adäquate Zufuhr auf 1,6 mg Niacin-Äquivalente pro MJ Energiezufuhr. Für eine Frau mit etwa 8 MJ pro Tag entspricht das rund 13 mg.^[1] Der EU-Nährstoffreferenzwert auf Supplement-Etiketten liegt bei 16 mg.

Vitamin B3 steckt in Fleisch, Fisch, Geflügel, Erdnüssen, Pilzen und angereicherten Frühstücksflocken. Dein Körper kann es außerdem aus Tryptophan herstellen – etwa 60 mg Tryptophan ergeben 1 mg Niacin. Echter Mangel ist in Ländern mit hohem Einkommen selten; die klassische Mangelerkrankung ist Pellagra.^[2] nōuxx Cycle Routine liefert pro Phase 20 mg, also 125 % des NRV.

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Haut

Die stärkste Evidenz für Nicotinamid auf der Haut ist topisch. Topisches Nicotinamid in 2 bis 5 % verbessert nachweislich die Barrierefunktion und hellt Hyperpigmentierung auf, indem es die Ceramidsynthese im Stratum corneum unterstützt.^[4] Eine randomisierte Studie aus 2025 mit 67 Frauen zwischen 30 und 60 Jahren zeigte, dass eine topische Niacinamid-Formulierung die Feuchtigkeit im Stratum corneum erhöhte und den Talg gegenüber Placebo reduzierte.^[5]

Beim oralen Nicotinamid liegt die stärkste Evidenz in der Hautkrebs-Chemoprävention. Eine Kohortenstudie aus 2025 mit 33.822 Patientinnen und Patienten zeigte, dass 500 mg zweimal täglich mit einer Risikoreduktion von 14 % für nicht-melanomartigen Hautkrebs verknüpft waren – nach einer ersten Hautkrebs-Diagnose stieg die Reduktion sogar auf 54 %.^[6] Das ist eine deutlich höhere Dosis als die in nōuxx. Für das Hautbild im Alltag bei NRV-naher oraler Dosis ist der Effekt entsprechend bescheidener.

Energie und Stoffwechsel

Vitamin B3 wird gebraucht, um NAD und NADH zu bilden. Diese Coenzyme treiben die Reaktionen an, die Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß freisetzen. Fehlt B3, verlangsamen sich diese Reaktionen – Müdigkeit und gedrückte Stimmung gehören zu den ersten Anzeichen eines Mangels.^[1]

Das zelluläre NAD nimmt mit dem Alter ab. Genau das ist die Grundlage hinter der NMN- und NR-Longevity-Hypothese. Eine Studie aus 2022 an Erwachsenen in der Lebensmitte testete, ob Nicotinamid-Ribosid den systolischen Blutdruck über diesen Mechanismus senken kann.^[7] Die Datenlage zu NMN und NR bei jüngeren Frauen ist noch dünn. Für eine Frau im reproduktiven Alter liegt der Wert von Vitamin B3 darin, den Tagesbedarf zu decken, damit der Energiestoffwechsel rund läuft.

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist Niacin offiziell für die folgenden Health Claims zugelassen:

• Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Niacin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Niacin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
• Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
• Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei^[2]

Referenzen

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Niacin: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional

[2] Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union, 25 May 2012. eur-lex.europa.eu

[3] Christen S, Redeuil K, Goulet L, et al. The differential impact of three different NAD boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism 2026;8(1):62-73. doi.org/10.1038/s42255-025-01421-8

[4] Boo YC. Mechanistic basis and clinical evidence for the applications of nicotinamide (niacinamide) to control skin aging and pigmentation. Antioxidants 2021;10(8):1315. doi.org/10.3390/antiox10081315

[5] Vergilio MM, Leonardi GR. Topical formulation with niacinamide combined with 5 MHz ultrasound for improving skin ageing: a double-blind, randomised, placebo-controlled clinical study. Current Medicinal Chemistry 2025;32(22):4556-4568. doi.org/10.2174/0109298673325125240813075250

[6] Breglio KF, Knox KM, Hwang J, et al. Nicotinamide for skin cancer chemoprevention. JAMA Dermatology 2025;161(11):1140-1147. doi.org/10.1001/jamadermatol.2025.3238

[7] Freeberg KA, Craighead DH, Martens CR, et al. Nicotinamide riboside supplementation for treating elevated systolic blood pressure and arterial stiffness in midlife and older adults. Frontiers in Cardiovascular Medicine 2022;9:881703. doi.org/10.3389/fcvm.2022.881703