Vitamin B3

Vitamin B3 ist der Rohstoff, aus dem dein Körper NAD und NADH herstellt. Diese Coenzyme stehen im Zentrum der Energieproduktion in jeder Zelle und sind außerdem an der DNA-Reparatur und an der Aktivität der Sirtuine beteiligt, Enzyme, die mit zellulärer Alterung verknüpft sind.^[1]

Hier erfährst du, welche Vitamin-B3-Form nouxx Cycle Routine enthält, wie viel du täglich brauchst und welche Rolle das Vitamin im Energiestoffwechsel spielt.

Vitamin-B3-Formen

Vitamin B3 gibt es in mehreren chemischen Formen. Sie verhalten sich im Körper unterschiedlich und haben unterschiedliche Nebenwirkungsprofile.

Nicotinsäure (Niacin) ist die ursprüngliche Form. In pharmakologischen Dosen wird sie eingesetzt, um LDL-Cholesterin zu senken, und löst dabei den bekannten Niacin-Flush aus: ein harmloses, aber unangenehmes Brennen und Erröten im Gesicht und am Oberkörper, das 15 bis 30 Minuten dauert.^[1]

Nicotinamid (Niacinamid) ist die Amid-Form. Es speist denselben NAD-Stoffwechsel, löst aber keinen Flush aus und senkt auch das Cholesterin nicht. Für die ernährungsphysiologische Versorgung in NRV-Höhe ist es die bevorzugte Form, und die, die nōuxx in allen drei Phasen verwendet.^[1]

Inositolhexanicotinat wird als „No-Flush-Niacin" vermarktet. Belastbare Belege, dass es tatsächlich NAD anhebt, sind dünn.^[1]

nōuxx setzt auf Nicotinamid, weil es bei einer ernährungsphysiologischen Dosis die volle Bandbreite der EU-zugelassenen Vitamin-B3-Funktionen abdeckt, gut verträglich ist und keinen Flush auslöst.

Wie viel du brauchst

Die European Food Safety Authority setzt die Bevölkerungs-Referenzzufuhr auf 1,6 mg Niacin-Äquivalente pro MJ Energiezufuhr. Für eine Frau mit etwa 8 MJ pro Tag entspricht das rund 13 mg.^[3] Der EU-Nährstoffreferenzwert auf Supplement-Etiketten liegt bei 16 mg.

Vitamin B3 steckt in Fleisch, Fisch, Geflügel, Erdnüssen, Pilzen und angereicherten Frühstücksflocken. Dein Körper kann es außerdem aus Tryptophan herstellen, etwa 60 mg Tryptophan ergeben 1 mg Niacin. Echter Mangel ist in Ländern mit hohem Einkommen selten; die klassische Mangelerkrankung ist Pellagra.^[2] nōuxx Cycle Routine liefert pro Phase 20 mg, also 125 % des NRV.

Die Wissenschaft zur Frauengesundheit

Energie und Stoffwechsel

Vitamin B3 wird gebraucht, um NAD und NADH zu bilden. Diese Coenzyme treiben die Reaktionen an, die Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß freisetzen. Fehlt B3, verlangsamen sich diese Reaktionen, Müdigkeit und gedrückte Stimmung gehören zu den ersten Anzeichen eines Mangels.^[1]

Von der EU zugelassene Health Claims

Nach EU-Recht ist Niacin offiziell für die folgenden Health Claims zugelassen:

• Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Niacin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Niacin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
• Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
• Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei^[2]

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Referenzen

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Niacin: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional

[2] Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union, 25 May 2012. eur-lex.europa.eu

[3] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for niacin. EFSA Journal 2014;12(7):3759. efsa.europa.eu